スポーツの秋

こんにちは、だんだん涼しく過ごしやすい季節になってきましたね。

大変運動のしやすい季節になってきたと思います。
便秘には腹筋は不可欠!ということで、今回は腹筋を鍛える運動をご紹介です。

1仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む
2息をはきながらゆっくりとおへそをのぞくように上半身を持ち上げる
32の状態で5秒キープ
4息を吸いながらゆっくり1の体制にもどります
これを5回繰り返してくださいね^^

腹筋は間違った方法をすると変に腰を痛めてしまったりするので、アスリートを目指したり、本格的にダイエットを目指すとかでなければ上のような簡単なものがおすすめかと思います。

それに毎日20回3セットとかだとだんだんやる気を損なってしまいますが、一日5回程度なら続けやすいかなと思います。
もし5回がきつい方は最初は2、3回で大丈夫です。
慣れたら徐々に増やしていけばいいと思います。

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