お家DE簡単!腸セラピー
以前からこちらに書いていますように、便秘になる原因は大きく4つあります。
(1)食事の習慣
食の欧米化による野菜不足やダイエットによる食事制限や野菜・食物繊維の不足。
忙しいからといって朝食をぬいたり、食事時間の不規則など。
(2)生活習慣
精神的ストレスや睡眠不足による自律神経のみだれ。便秘薬の使いすぎや便意を我慢するなど。
(3)運動不足
運動不足はストレスにもなります。
さらに、腹筋が弱い。腸の働きが悪いと便秘お原因に。
(4)水分不足で便が硬くなる。
便秘だと感じている方は、どれか1つは当てはまる原因があるんじゃないでしょうか?
水分をこまめに摂る、生活リズムを整えるなど色々努力していらしゃると思います。
お家で簡単に出来る腸セラピーを紹介しますので是非やってみてください。
①仰向けに寝て、おへそ周りを時計回りになでていきます。
強くおさえず、20回くらい行います。
②両手指先を重ねて、おへそ周りを2周プッシュしていきます。
③次にプッシュしながら左右に動かし、ほぐしていきます。
硬い部分を重点的に2周くらい行います。
④おへそ周りを『の』の字で①より少し強めに流していきます。
軽くイタ気持ち良いくらいの力で、ゆっくりと行い定期的にマッサージしていく事をおすすめします。
①から④を行うことにより、腸へアプローチが出来、腸の働きが活発になります。
便秘解消にもってこいです。是非お試しください。
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