身近にある便秘解消の一品

便秘に悩んでいる人は、生活習慣を見直してみると同時に、食生活を改善することが重要なポイント。

特に普段の食事から摂る食物繊維は、便秘解消の効果が高いので、ぜひ毎日コツコツ摂っていきたいところですよね。

でも便秘にはどういったメニューがいいのか悩んでしまうことも。

そんなわけで、今回は身近によくある、便秘解消効果の高いメニューをいくつか厳選して紹介したいと思います。

まずは煮物で「切り干し大根」と「筑前煮」。

切り干し大根は、小鉢として定食なんかにもよく付いていきますが、ニンジンや油揚げと一緒に煮てあることが多いので、ぜひ残さず食べてください。

筑前煮は、レンコン、こんにゃく、シイタケなど、まさに食物繊維の宝庫。

最近はコンビニなんかでもよく売られていますよね。

サラダであれば「海藻サラダ」と「ゴボウサラダ」がおすすめ。

あっさりしたサラダが食べたい時には、海藻サラダに和風ドレッシングで。

マヨネーズ系を食べたい時には、ゴボウサラダをチョイスしましょう。

主食のご飯は、「ひじきご飯」が一番身近で食べやすいかもしれません。

合わせるみそ汁は、「けんちん汁」のように具だくさんでいきたいところですが、時間がない時には、インスタントの「コーンスープ」でも食物繊維が摂取できます。

あとは食後のデザートとして、ぜひ「キウイフルーツ」や「リンゴ」を加えてみてください。

皮をむくのが面倒な時には、こんにゃくゼリーを常備しておくと、おやつにも食べやすいですね。

ちなみに便秘の時には、100%のオレンジジュースもおすすめです。

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気軽に試してみてはいかがですか!

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