腹筋運動でお腹を鍛えていきむ力を鍛えて便秘解消!

腹筋の力が弱いと、腸が緩んで、腸の運動が低下し、便がスムーズに移動できなくなります。
それに便意を催しても、圧力が十分にかけられないので便を押し出すことができない。
すんなり排便するためには腹筋を鍛えることが実は大切なんです。

腹筋を鍛える運動は朝目覚めた時にするのが効果的だといいます。
腹筋運動すれば便秘解消は勿論、シェイプアップも出来て一挙両得です。
ただし、毎日続ければですが・・・

肝心な腹筋の方法です。
・うつ伏せに寝て、両手はあごの下にくんでおき、膝を曲げてかかとでお尻をたたくように動かす。
かかとを押しにつけるように、リズミカルに左右交互に、20~30回ずつ行う。
・うつ伏せに寝て両手をあごの下におき、膝が曲がらないように足を10回ずつ上下させてバタ足をする。
・仰向けに寝て膝を伸ばしたまま、足先を30から40センチ床から上げる。そのままの格好を30秒くらい保つ。3回くらいこれを繰り返す。
・仰向けに寝て両足をそろえ膝を曲げないように上に上げていく。足と床が直角になるまであげたら両手をひじを曲げないように、床と直角になるまで上に伸ばす。両足両手を同時に振り下ろした反動で、上半身を一気に起こす。5回くらい繰り返す。
・仰向けに寝て、両手を首の後ろで組み、首を支えながら頭を起こす。かかとを立てかかとを押し出すように、足先を体のほうへ足先を20~30秒間見てから、もとの姿勢に戻す。5回くらいこれを繰り返す。

これが続けば数ヵ月後には見違えるプロポーションに!!!なるはず・・・私は続きませんが・・・ガッツのある本気のアナタには是非チャレンジしてほしいです!

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